aeroby na nogi

Pytałem o trening- Motigniolasa znam A jeżeli chodzi o trening rąk , to jak jest lepiej robić : czy najpierw biceps potem triceps czy może bipceps,triceps,biceps, triceps...(jedno ćwiczenie na biceps i potem triceps... itd.)???TRENUJESZ JE OSOBNO-TYLKO BIC I TRIC NA JKEDNYM TRENINGU?? JEŚLI TAK, TO MOZESZ ROBIĆ SUPERSERIE / I jeszcze o te nogi [...]

kaptury ok nogi tez natomiast wez się za brzuch zalany na maksa aeroby od dzis zalecane

a codziennie gdybym robil aeroby to bedzie ok czy nie za bardzo? w dni treningowe np 20min rowerek a w dni nietreningowe 30-40min rowerek stacjonarny. czy jako trening moge zrobic mniej wiecej tak. kazda seria po 15 powtorzen. na kazde cwiczenie po 4 serie. 4 x w tygodni 1 klatka + triceps 2 plecy + biceps 3 nogi + triceps 4 klata + biceps nie [...]

[...] (czyli w sumie bedzie to 4-6 tydzień całości) zwiekszam kcal o kolejne 200-250 , całkowita ich wartość utrzymywac się bedzie w granicach 1850- 1900, trening: 3 X tyg. plus aeroby 3 x tyg. plus cardio 1 x tyg. po ok. 45-60 min. i wreszcie: IV faza: znów zwiększam kcal już ostatecznie do założonego "odgórnie" poziomu, o kolejne 150-200 [...]

[...] rzymska z obciążeniem(na początek rób bez) 6x12-15 Piątek Nogi: Przysiad ze sztangą 6,5,4,3,3 -j.w ==//== trzymaną z przodu 3x6-8 Wyciskanie ciężaru na suwnicy 3x6 zginanie nóg na leżąco 3x6-8 (dwugłowy) Łydki: na siedząco 6x12 A jeśli chcesz zrzucić fat to dodaj do niego aeroby w dni wolne np. 40 min rower lub 30 min biegania z uzyciem HIIT

[...] wiciskanie waskie, lub odwrotne pompki I lec tak np w poniedzialek, w srode np zmien zamiast wyciskania sztangi daj sztangielki, zamiast podciagania daj martwy ciag Taki trening Ci wyjdzie ok 45-60min, na koniec dozuc absII i aeroby kiedy tam robisz czy jak, znaczy ja mam na koniec abs i aero Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2010-09-07 22:17:40

Na redukcję to są aeroby i dieta Gdzie nogi w treningu?

[...] (wlasciwie przestrzegana) nie zadzialala. Najpredzej wpierdzielal ww., a jesli ma taki nawyk to nie dziwne ze i duza dupe przy okazji Moja propozycja - dieta redukcyjna + aeroby. Nie robic przysiadow - ale nogi cwiczyc na maszynach - tylko wyprosty i ugiecia podudzi po 4 serie i min 20 powt. nie robic martwego ciagu, ani ciagow na prostych [...]

Wszystko ok, tylko nogi slabo jak na największą partie miesniowa. Dodaj do tego przynajmniej jego cwiczenie, np prostowanie nog na maszynie. Przysiady rob szerokim rozstawem nog i nisko zeby pracowal dwuglowy. Dodaj aeroby to w brzuch nie bedzie szlo. Jezeli juz je robisz to zwieksz ilosc.

Dzisiaj pod młot poszły nogi,trening zmieniony na szybko na siłowni.Tak jakoś chciałem potrenować inaczej. 1.Syzyfki 4x12p 2.Hack-Przysiad 4x6p 3.Goblet Squat 4x20p 4.MCNPN 4x12p (robiłem sztangą) 5.Łydki 3xmax Dieta i Suple tak samo jak zawsze.Zobaczymy czy waga wskoczyła jak stoi w miejscu to podbije troche kcal.Aeroby nadal 3x30min.

nie powinno się robić 3 dużych grup w jeden dzień!! Wywal plecy i barki z poniedziałku, a daj zamiast tego triceps. W środę daj plecy i biceps + przedramiona, a w piątek barki i nogi. Do tego zestawiku musisz jakieś aeroby robić (bieganie, skakanie na skakance itd.) A skoro twoim celem jest redukcja to może jakiś spalacz do tego ;p

[...] Ramiona (Triceps:wyciskanie francuza w leżeniu, prostowanie ramion na wyciagu, hantla z głowe Biceps: Uginanie hantli(standard) uginanie ramion ze sztanga i modlitewnik ) Piątek: Braki (Wyciskanie sprzed głowy na maszynie, unoszenie sztangielek bokiem w góre,unoszenie ramion w przód, podciaganie ramion wzdłuż tółowia) +aeroby bieganie+skanka

[...] nie wiadomo na jakiego sportowca, 10 wskazowek zdrowego zywienia i w miare zbilansowane posilki mi wystarcza. Nie jestem profesjonalista, dopiero zaczynam, a w tak mlodym wieku nie chce sobie narazie zawracac glowy dieta. Pozdro:D p.s Jutro aeroby-bieg 60% przez 45 minut (10km)-trzeba trzymac kondycje. Odezwe sie w niedziele po treningu. cya.

[...] - plecy, triceps, brzuch 4 dzien - przerwa i tak w kołko 6 dni w tygodniu wszystkiego robie po 3 ćwiczenia, 4 serie, progresją. Codziennie do każdego treningu dokładam aeroby około 20 minut. Niemam go jeszcze dokładnie ułożonego ponieważ co chwila odkrywam coraz to lepsze cwiczenia na dana partie miesni wiec bez spiny prosze ze nie [...]

[...] 1 serie kazde cwiczenie i usun na 2 miesiace jedno z cwiczen.Tu nie obowiazuje zasada im wiecej tym lepiej. Niestety-silownia to nie wszystko-do tego musisz dolozyc jeszcze aeroby- rowerek, bieganie.Conajmniej 2-3 razy w tygodniu minimum 30 minut.Pamietaj ze optymalne jest utrzymanie akcji serca na poziomie 140, najlepiej na czczo. Basen dla [...]

aeroby najlepiej 60min, w dniu kiedy trenujesz nogi nie wskakuj na bieżnię... mięśnie muszą się zregenerować

Czesc Kathrin przeanalizowalem twoj trening, i tak na wstepie powiem Ci ze jest w tym spisie durzo niedociagniec i malo pozycji. A na pytanie czy jestem za cw wielostawowymi czy izolowanymi, odpowiem ze owszem gdybym mial wybierac tylko jedne z w.w. to wybralbym wielostawowe. Ale jestesmy w innej sytuacji i uwazam ze nalezy wyciagac maksymalne [...]

[...] sylwetkę to zapisz sie na siłownie,bądz trenuj w domu(po zakupie sztangi i sztangielek). odchudzisz sie,ale rece i nogi bedą jak patyki,wiec ładnie nie bedzie to wyglądać. Proponuje 4-5 posiłków w miare ułożonych kalorycznie(wylicz swoje zapotrzebowanie) i trening siłowy,po nim ostatecznie aeroby i twoja sylwetka będzie nabierała kształtów.

[...] nie musi być ani za duża ani za mała. Taka, aby Tobie odpowiadała. 3. Przy czymś takim nie uzyskasz wielkiej masy mięśniowej, ale na pewno poprawisz swoją sylwetkę. Czemu aeroby po treningu? Trzeba pamiętać, że po 40minutach organizm spala tłuszcz. Najlepiej zrobić jak napisał fizykolek, ale jest to dość długi proces i trzeba mieć nieco więcej [...]

[...] aerobow. Skoro mam jesc jeszcze dodatkowo 1 posilek zeby pokryc kalorie spalone przez rowerek to czy nie beda one bezsensowne? Tj. jesli bede jadl wiecej o tyle ile spale i robil aeroby to czy spale troche tluszczu, czy jednak nie? Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2009-07-07 13:59:32 Zmieniony przez - jakis ktos w dniu 2009-07-07 14:01:35